Witam raz jeszcze! Parę pytań :) 1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy [...]
Jak dla mnie taki podział z partią raz w tygodniu to średnio, wolałbym zrobić jakieś push pull zamiennie, albo leciał dalej fbw z podziałem na przykład na plany A i B. Jednak jeśli chcesz lecieć tym planem treningowym to w barkach dałbym to wyciskanie na pierwszy ogień w planie, a później ewentualnie unoszenia. Podciąganie do brody zrób z hantlami [...]
Ja bym celował w push/pull 4 dni w tygodniu, gdzie nogi są razem z resztą ciała. Skoro mi to w zupełności wystarcza żeby rosnąc to uwierz, że i wystarczy Tobie.
dzięki za wszystkie odpowiedzi, spróbowałbym push/pull tylko mam jeszce pytania robić po 6-8 powtórzeń ? robić objętościowo czy 1 serie głowna? szczegolnie mi o martwy chodzi bo robilem poki co 60,70,80,90,100 % CM i dalej cięzko, zrobić reset czy sprobowac objetosciowo?
Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]
A co powiesz, na taki rozkład? Mam nadzieję, że się nie obrazisz, że nie przeszedłem od razu na twoją wersję ;]. Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) [...]
[...] (wyciskanie na ławce płaskiej/skosie, pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej (push press, żołnierskie wyciskanie itp) 6. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej (drążek!) Z każdego punktu 1-6 wybierasz jedno ćwiczenie, jeśli robisz mc to olewasz punkt 2, a [...]
Plan bez sensu- weź sobie push/pull/legs jeśli myślisz o 3 dniach treningowych. (16 serii na biceps przy 8 na uda i to łączonymi z plecami- przykład porażki, żeby nie być gołosłownym).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno mi powiedzieć, na co Cię stać, bo jesteś kobietą. I jak liczysz ten ciężar? Przysiady i martwy ciąg [...]
To jest split jak ja to mowie podwojniedzielony Podzial mi sie srednio podoba. Podzial jeden z tych: 1) gora-dol 2) przod-tyl 3) push-pull Ja jestem najbardziej za 2 wersja
[...] partie z czego tam masz te mięśnie na których chcesz się skupić łaczysz, a drugi dzień znacznie mniejsze partie, które nie są priorytetem. Ja bym poszedł w upper lower lub push pull legs (możesz go robić w rozkładzie 4 dni, po prostu w czwarty rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice [...]
nie nie inaczej robsz dwa zestawy w właściwie 4 1 A ciężko 2 B lekko 3 off 4 A lekko 5 B ciężko 6-7 off plan AB gdzie: A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki albo Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE [...]
[...] 5x5 sztangą 15 kg - wiosło 3x10 x15kg - spięcia na brzuch 3x10 - lekkie rozciąganie na schłodzenie Komentarz: od trzeciej serii miśka było ciężko, barki przy wyciskaniu/push pressach protestowały, czwórki też. Dobrze, że z sypialni do pracy mam jakieś 5 metrów, bo z chodzeniem jutro może być różnie. ;-) Czas samego kompleksu jakieś 11 minut, [...]
[...] wieczór był już zaklepany i nie pykło. Przeniosłam na piątek i wpadł Cosgrove Complex (czyli zestaw martwy ciąg -> RDL -> wiosło -> zarzut -> przysiad przedni -> push press -> przysiad tylni -> dzień dobry, w układzie 6 -> 5 -> 4 -> 3 -> 2 -> 1 powtórzeń, na przerwie 90 sekund pomiędzy seriami). Poza tym spięcia na brzuch 3x10 i [...]
[...] dołożę jeszcze na tą sztangę, ale cudów się nie spodziewam. Nigdy nie podniosłam w żołnierskim w serii na 5p więcej niż 25 kg. Na singla może 30, ale pewna nie jestem. W push press niby można dać więcej trochę, bo dochodzi wyrzut z nóg, no ale na razie to i te nogi nie za mocne. ;) Poza tym, modelką nie jestem, ale testowanie maksów w PP i [...]
Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z [...]
Ghorta - Nowy Rok Nowa Ja v 2021
